Koktajle białkowe można zrobić na wiele sposobów. Możesz użyć proszku, owoców lub kombinacji obu. Niektóre przepisy na koktajle zawierają owoce i sztuczne słodziki, które mogą zwiększyć cukier w koktajlu. Jednak można zrobić koktajl białkowy, który jest niski w cukrze i pełen białka.
Dobrym sposobem na zrobienie koktajlu białkowego jest wymieszanie proszku białkowego o smaku owocowym z beztłuszczowym mlekiem. Po zblendowaniu proszku możesz dodać owoce, lód, orzechy lub jogurt. Możesz zwiększać prędkość miksowania w miarę dodawania poszczególnych składników. Aby koktajl był gęstszy, możesz dodać mleko.
Możesz również dodać odrobinę waniliowego białka w proszku do swojego shake’a. Migdały są kolejnym świetnym źródłem białka. Jeden migdał dostarcza około 5 gramów. Możesz również użyć mleka migdałowego lub zmielonego siemienia lnianego. Jeśli jesteś uczulony na nabiał, możesz użyć białka w proszku bez nabiału. Dobrym pomysłem jest użycie mleka migdałowego lub kokosowego, możesz też użyć soku. Jeśli nie tolerujesz mleka migdałowego, możesz użyć masła z nerkowców lub białka sojowego w proszku.
Koktajl proteinowy może być świetną przekąską. Jeśli próbujesz zmniejszyć ilość kalorii, dodanie większej ilości owoców i warzyw do swojej diety jest dobrym pomysłem. Jednak niektórzy ludzie uważają, że trudno jest zmieścić się w tych pokarmach ze względu na ich zajęty harmonogram. Ale jeśli szukasz łatwego, szybkiego sposobu na zwiększenie spożycia białka, rozważ koktajl proteinowy. Pomoże ci on w utrzymaniu energii i siły podczas treningów tenisa czy ping ponga – czytamy na serwisie Bellissima Club.
Istnieje wiele rodzajów przepisów na koktajle proteinowe, które można znaleźć w Internecie. Te koktajle mogą pomóc Ci uzyskać białko, którego potrzebujesz, a one są zwykle niskokaloryczne i pakowane z dodatkowych składników odżywczych. Co więcej, większość przepisów na koktajle proteinowe można przygotować z wyprzedzeniem, więc zachowują świeżość przez trzy dni. Oprócz tego, że koktajle białkowe dają Twojemu organizmowi natychmiastowy zastrzyk energii, mają również inne korzyści dla zdrowia. Dodanie owoców i warzyw może dodać do koktajlu witaminę C i potas, podczas gdy dodanie masła orzechowego lub innych zdrowych tłuszczów jest korzystne dla Twojego serca.
Możesz dodać do swojego koktajlu także inne zdrowe składniki. Podczas gdy większość koktajli białkowych jest wykonywana z białka w proszku, możesz również użyć innych źródeł białka, które mają wysoką zawartość błonnika i inne korzystne właściwości. Na przykład groszek, który ma wysoką zawartość błonnika, jest świetnym źródłem białka. Możesz również dodać do swojego shake’a orzechy lub produkty mleczne.
Możesz również dodać mrożone banany do przepisu na koktajl białkowy, aby uzyskać bogatą, kremową teksturę. Innym sposobem na zagęszczenie koktajlu białkowego jest użycie wysokiej jakości blendera. Blender taki jak Vitamix lub Blendtec sprawi, że mieszanka będzie gładsza i grubsza.
Jeśli jesteś nowy w świecie suplementów białkowych, koktajle białkowe są świetnym sposobem na włączenie większej ilości białka do swojej diety. Pamiętaj tylko, aby wybrać proszek białkowy bez dodatku cukrów lub sztucznych słodzików. Większość przepisów na koktajle białkowe ma tylko cztery składniki i zawiera 120-150 kalorii.
Podobne tematy
